Caramanjur.com Referensi Gaya Hidup Sehat Daftar Makanan Sehat Ibu Hamil. Anda tahu bahwa Anda harus selalu makan sehat, apalagi jika anda sedang hamil, makan makanan yang sehat adalah suatu keharusan.
Selama kehamilan, misalnya, Anda akan membutuhkan protein dan kalsium untuk jaringan dan tulang bayi Anda. Ibu hamil juga akan membutuhkan asam folat tambahan untuk melindungi bayi terhadap cacat lahir tabung saraf, serta lebih banyak zat besi untuk membantu sel darah merah membawa oksigen ke bayi Anda. Berikut ini adalah makanan sehat untuk ibu hamil.
Daftar Makanan Sehat Ibu Hamil
Daftar Makanan Sehat Ibu Hamil1. Brokoli
Brokoli selain mengandung nutrisi yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat – seperti kalsium dan folat – tapi brokoli juga kaya serat dan antioksidan untuk melawan penyakit. Dan karena mengandung banyak vitamin C, sayuran hijau yang populer ini akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi ketika itu dimakan dengan makanan kaya zat besi, seperti pasta gandum atau beras merah. Jadi konsumsilah makanan sehat ibu hamil yang satu ini sesering mungkin.
2. Sarapan Sereal
Kau tahu folat sangat penting sebelum pembuahan dan selama beberapa minggu pertama kehamilan, namun kebutuhan Anda untuk vitamin B tetap tinggi sepanjang sembilan bulan. Para ahli menyarankan untuk ibu mengandung agar mengkonsumsi paling tidak 400 mikrogram vitamin B per hari melalui suplemen vitamin atau makanan yang kaya vitamin ini (sereal sarapan adalah cara mudah untuk melakukannya, karena banyak merek mengandung 400 mikrogram per mangkuk), dan 200 mikrogram melalui makanan yang secara alami tinggi kandungan folatnya, seperti asparagus dan kacang polong.
3. Susu tanpa lemak
Susu tanpa lemak adalah salah satu makanan ibu mengandung yang disarankan para ahli gizi. Tubuh Anda menyerap kira-kira dua kali lebih banyak kalsium dari makanan saat Anda sedang hamil, sehingga kebutuhan sehari-hari Anda tetap sama. Tapi karena kebanyakan dari kita terlalu sedikit asupan kalsium, maka dengan minum susu tanpa lemak adalah langkah yang cerdas. Setiap gelas susu tanpa lemak memasok sekitar 30 persen dari kecukupan gizi yang dianjurkan dari 1.000 miligram.
4. Daging tanpa lemak
Kebutuhan zat besi harian Anda jadi 2 kali lipat selama kehamilan, jadi penting untuk memasukkan banyak makanan yang kaya zat besi sekarang. Jika Anda tidak memiliki simpanan zat besi yang baik, Anda akan lebih mudah untuk merasa lelah. Daging tanpa lemak merupakan makanan sehat ibu hamil yang akan memberikan zat besi yang mudah diserap oleh tubuh Anda.
5. Telur
Banyak wanita mengalami keengganan untuk makan daging saat hamil. Telur merupakan makanan sehat ibu hamil yang jadi sumber protein alternatif yang sangat baik, karena mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Tidak ada yang lebih baik untuk makan malam yang cepat dibandingkan telur dadar dengan banyak sayuran cincang dan sedikit keju.
Selain 5 makanan ibu mengandung yang sehat dan dianjurkan para ahli diatas, makanan berikut juga baik dan sehat untuk ibu hamil:
