Caramanjur.com Referensi Gaya Hidup Sehat 6 Solusi untuk Mengatasi Ngidam Selama Kehamilan – Ngidam makan selama kehamilan sangat umum. Jarang wanita hamil akan ketagihan sayuran, buah-buahan atau roti, kebanyakan wanita hamil lebih memilih untuk meminta makanan seperti : kue, coklat, es krim atau makanan ringan lainnya.
Jika Anda terus-menerus ketagihan permen, atau mengidam makanan goreng selama kehamilan, Anda perlu menerapkan beberapa langkah-langkah penyesuaian. Dengan makan permen berlebihan selama kehamilan mungkin berisiko untuk terkena diabetes gestasional. Atau jenis lain dari kekurangan gizi junk food akan mempengaruhi penyerapan makanan kaya nutrisi lainnya.
6 Cara Mengatasi Ngidam Yang Berlebihan Saat Hamil
Berikut adalah enam solusi yang efektif untuk membantu mengurangi ngidam yang berlebihan saat hamil makanan selama kehamilan.
Sarapan harian
Jika Anda memulai setiap hari dengan makanan bergizi, nafsu makan Anda akan menurun. Anda bisa mulai dengan menu sarapan: 1 butir telur dimasak, 1 jeruk, 1 cangkir susu dan 1 roti.
Olahraga teratur selama kehamilan
Menjaga aktivitas setiap hari adalah cara yang bagus untuk membantu wanita hamil mengekang rasa lapar dan kehilangan nafsu makan. Olahraga teratur dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki sangat cocok untuk mempertahankan kesehatan Anda selama kehamilan.
Makan camilan bergizi
Ketika Anda hamil biasanya akan merasa lapar secara tiba-tiba, jadi persiapkanlah makanan ringan atau cemilan bergizi untuk menunda lapar anda, agar tidak selalu makan dengan makanan utama.
Interaksi dengan keluarga dan teman-teman untuk meningkatkan semangat
Perubahan hormon selama kehamilan dapat menyebabkan semangat Anda menjadi rentan dan suasana hati mudah berubah. Dengan cara berinteraksi dengan teman-teman, kerabat atau keluarga dapat menghilangkan stres dan kelelahan, dan juga mengurangi nafsu makan.
Hindari Makanan Bergizi Buruk
Ketika Anda hamil pastinya memiliki nafsu makan yang tinggi, tetapi biasanya yang Anda inginkan bukanlah makanan yang bergizi baik tetapi memiliki gizi buruk. Perbanyak makan buah dan sayur dibanding makan es krim ataupun coklat.
Ganti cemilan tidak sehat dengan makanan bergizi
Untuk menganti cemilan tidak sehat ibu hamil bisa menggantinya dengan cemilan yang bergizi, ibu hamil bisa makan makanan di bawah ini:
- Es Krim: wanita hamil yang suka dengan es krim bisa menggantinya dengan yogurt rendah lemak atau rendah gula atau buah.
- Minuman bersoda: Mengantinya dengan jus atau limun.
- Donat atau kue-kue: Tambah kismis pada roti panggang atau roti ditambah dengan keju dan selai stroberi asli.
- Sereal rendah serat: Ganti dengan sereal gandum atau oatmeal yang ditambah dengan sedikit kayu manis dan kismis.
- Ayam Goreng: Ganti dengan ayam panggang.
- Kentang Goreng: Ganti dengan kentang manis panggang atau wortel.
- Buah Kaleng: Ganti dengan buah segar atau buah kaleng tanpa pemanis.
Itu ya bunda beberapa cara mengatasi ngidam saat hamil. Semoga bermanfaat!
