Berbagai manfaat dan cara memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil

Berbagai manfaat dan cara memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil

Ada beberapa cara untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil, mulai dari mengubah pola makan hingga mengonsumsi suplemen atau multivitamin. Kebutuhan kalsium ibu hamil harus terpenuhi, karena kalsium memegang peranan penting dalam kehamilan.

Kalsium  berperan dalam pertumbuhan tulang dan gigi janin serta membantu jantung, saraf, dan otot janin berkembang dengan baik. Kebutuhan kalsium yang cukup selama kehamilan juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan preeklamsia .

Beragam Manfaat dan Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil - Alodokter

Konsumsi makanan kaya kalsium selama kehamilan

Kalsium tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri, sehingga harus diperoleh melalui asupan baik dari makanan maupun suplemen. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi 1000 mg kalsium per hari. Jumlah ini setara dengan 3 gelas susu 230 ml.

Berikut beberapa makanan kaya kalsium yang baik untuk ibu hamil:

  • Susu dan produk susunya, termasuk keju, yogurt , dan es krim
  • Aneka sayuran hijau, seperti pakcoy dan brokoli
  • Beberapa jenis  makanan laut , seperti udang
  • Hidangan kedelai seperti tahu dan edamame
  • Kacang-kacangan seperti almond , wijen, dan buncis
  • Menyajikan produk yang diperkaya kalsium seperti roti, sereal, jus jeruk, dan oatmeal
  • Susu yang terbuat dari kacang-kacangan, seperti susu almond dan susu kedelai
  • Seetang

Selain variasi porsi yang disebutkan di atas, air minum dalam kemasan juga umumnya diperkaya dengan berbagai mineral, terutama kalsium. Oleh karena itu, ibu hamil perlu banyak minum air mineral, yaitu sekitar 8-10 gelas sehari.

Vitamin- und Kalziumpräparate für Schwangere

Dengan kekurangan kalsium selama kehamilan, kebutuhan janin akan kalsium mau tidak mau harus diambil dari tulang ibu. Hal ini akan meningkatkan risiko  osteoporosis di kemudian hari.

Memenuhi kebutuhan kalsium mungkin lebih sulit bagi ibu hamil dengan alergi susu,  intoleransi laktosa , atau pola makan vegan. Ibu hamil dapat berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapatkan vitamin dan suplemen yang dibutuhkannya.

Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen makanan dengan kandungan kalsium 500 mg. Jadi untuk memenuhi kebutuhan kalsium hingga 1000mg, suplemen bisa dikonsumsi dua kali sehari. Namun, dosisnya tetap harus disesuaikan dengan anjuran dokter.

Ingatlah bahwa asupan kalsium tidak boleh berlebihan. Wanita hamil tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2500 mg kalsium per hari. Terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan kembung, sembelit, batu ginjal, jantung berdebar-debar, dan detak jantung tidak teratur, serta dapat mencegah tubuh  menyerap mineral penting lainnya yang dibutuhkan selama kehamilan, seperti seng dan zat besi.

Kalsium adalah mineral yang penting untuk kehamilan. Untuk memenuhi kebutuhannya, ibu hamil dapat mengonsumsi berbagai jenis makanan kaya  kalsium atau suplemen yang mengandung kalsium. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen vitamin atau kalsium, sebaiknya ibu hamil berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar dosisnya tepat.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*