Berbagai manfaat kesehatan dari vitamin B

Salah satu manfaat vitamin B yang paling terkenal bagi tubuh adalah membantu tubuh menghasilkan energi dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel-sel tubuh. Selain itu, masih banyak lagi manfaat vitamin B yang penting untuk Anda ketahui.

makanan yang mengandung vitamin B

Ada 8 jenis vitamin B dan semua vitamin B ini disebut vitamin B kompleks. Setiap jenis vitamin B memiliki manfaat kesehatannya masing-masing. Sebagian besar nutrisi ini mudah ditemukan dalam berbagai makanan sehari-hari, terutama sumber makanan hewani.

Jenis-Jenis Vitamin B dan Manfaatnya

Berikut berbagai manfaat kesehatan dari masing-masing jenis vitamin B:

  1. Vitamin B1 (thiamine)

Vitamin B1 sangat membantu dalam menjaga sistem saraf tetap sehat dan membantu metabolisme tubuh untuk menghasilkan energi dan nutrisi. Selain itu, vitamin B1 juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan fungsi sel dan jaringan.

Asupan vitamin B1 yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah sekitar 1,1-1,2 miligram per hari. Anda dapat melengkapi kebutuhan harian vitamin B1 dari berbagai makanan sehari-hari, seperti beras merah, roti gandum, pisang, jeruk, kacang-kacangan dan biji-bijian.

  1. Vitamin B2 (Riboflavin)

Asupan vitamin B2 yang cukup berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama kulit, mata dan sistem saraf, serta membantu proses pencernaan karbohidrat, protein dan lemak dalam makanan. Selain itu, vitamin ini juga dapat membantu meningkatkan energi.

Jumlah vitamin B2 yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 1,1-1,2 miligram per hari. Anda bisa mendapatkan sumber vitamin B2 yang baik dari kuning telur, susu, daging, tuna, salmon, kedelai, almond, dan gandum.

  1. Vitamin B3 (Niacin)

Manfaat vitamin B3 antara lain menjaga fungsi sistem saraf, menjaga kesehatan kulit, dan membantu tubuh menghasilkan energi. Sumber vitamin B3 terbaik ditemukan dalam daging, ikan, dan telur. Jumlah asupan vitamin B3 yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah sekitar 14-16 miligram per hari.

  1. Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

Vitamin B5 berperan penting dalam proses pertumbuhan dan mendukung produksi hormon dalam tubuh. Jumlah asupan vitamin B5 yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 5 miligram per hari. Vitamin ini ditemukan di hampir semua sayuran, termasuk okra, makanan gandum utuh, dan daging.

  1. Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin ini berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, komponen sel darah merah yang berfungsi untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, vitamin B6 juga berperan dalam mengubah protein dan karbohidrat dari makanan menjadi energi.

Jumlah asupan vitamin B6 yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah sekitar 1,3 miligram per hari. Vitamin B6 bisa didapat dari kacang-kacangan, susu, kentang, ikan, ayam dan pisang.

  1. Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7 juga membantu dalam membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Selain itu, vitamin B7 diketahui berperan dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf serta merupakan nutrisi penting selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan janin yang sehat.

Total kebutuhan asupan vitamin B7 untuk orang dewasa adalah sekitar 30 mikrogram (mcg) per hari. Anda bisa mendapatkan vitamin B7 dengan mengonsumsi kuning telur, jeroan, kacang-kacangan, biji-bijian, kembang kol, pisang, jamur, biji-bijian.

  1. Vitamin B9 (Folic Acid)

Vitamin B9 atau asam folat memainkan peran utama dalam produksi sel darah merah. Selain itu, vitamin ini juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh, terutama janin.

Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting yang harus dipenuhi ibu hamil untuk mengurangi risiko cacat lahir tabung saraf pada bayi, seperti spina bifida, serta mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.

Asupan vitamin B9 yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah sekitar 400 mikrogram, sedangkan untuk ibu hamil sekitar 600 mikrogram. Sumber vitamin B9 dapat dengan mudah ditemukan dalam berbagai makanan, seperti brokoli, kangkung, bayam, buncis, kacang merah, kacang polong dan biji-bijian.

  1. Vitamin B12 (Cobalamin)

Manfaat vitamin B12 antara lain memproduksi sel darah merah, mengolah vitamin B9 (asam folat), mengubah makanan menjadi sumber energi, serta menjaga kesehatan sistem saraf dan kekebalan tubuh.

Jumlah asupan vitamin B12 yang dibutuhkan oleh orang dewasa kurang lebih 4 mikrogram per hari. Anda bisa mendapatkan sumber vitamin B12 dari ikan, daging, susu, keju dan telur.

Berbagai Gejala Kekurangan Vitamin B

Kebutuhan vitamin B penting dipenuhi untuk menunjang kesehatan tubuh, terutama jika Anda sedang hamil atau menderita penyakit tertentu. Kekurangan vitamin B dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit, seperti anemia atau tekanan darah rendah dan beri-beri.

Ketika tubuh kekurangan vitamin B, Anda mungkin mengalami gejala berikut:

  • Bibir kering
  • Lidah bengkak
  • Cepat lelah
  • Ruam kulit
  • Mual
  • Keram perut
  • Diare atau sembeli
  • Kesemutan atau mati rasa di lengan dan kaki

Saat Anda hamil, kekurangan vitamin B tidak hanya berisiko bagi kesehatan tubuh Anda, tetapi juga bagi pertumbuhan dan perkembangan serta kondisi janin.

Untuk mendapatkan manfaat vitamin B, Anda perlu menerapkan pola makan seimbang yang mengandung berbagai vitamin dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin B tambahan jika diperlukan.

Namun, untuk menentukan dosis suplemen vitamin B yang akan memenuhi kebutuhan dan kondisi Anda, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal dari vitamin B.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*