Caramanjur.com Referensi Gaya Hidup Sehat Related Articles
Cara Olahraga Paling Aman untuk Ibu Hamil Sehat – Ciri2Oranghamil.com, Memang sampai saat ini masih banyak orang yang bilang kalau ibu hamil tidak boleh olahraga. Benarkah?
Sebenarnya bukan tidak boleh olahraga. Akan tetapi olahraga itu juga masih sangat penting termasuk bagi ibu hamil. Hanya saja kadar olahraga bagi ibu hamil tidak boleh terlalu berat atau dengan kapasitas yang terlalu besar karena takutnya akan membuat perkembangan janin Anda jadi mengalami masalah. Dan sebenarnya jika ibu hamil butuh melakukan olahraga, ada beberapa cara olahraga paling aman untuk ibu hamil sehat yang dapat Anda coba. Seperti apa sajakah cara olahraga paling aman untuk ibu hamil yang sangat cocok Anda coba? Mari cek informasinya di bawah ini! Dan usahakan baca sampai lengkap ya bunda!
Cara Olahraga Paling Aman untuk Ibu Hamil Sehat
Hand and back up train
Hand and back up train merupakan sebuah gerakan olahraga yang sangat aman bagi ibu hamil. Caranya juga sangat ringan dan mudah. Anda cukup angkat tangan atau lengan lurus diatas kepala. Posisikan telapak tangan saling berhadapan. Dan Anda tahan posisinya agar tetap seperti itu selama kurang lebih 20 detik. Cara yang kedua Anda regangkan kedua lengan selebar mungkin setelah 20 detik terlewati dan ulangi gerakan ini selama kurang lebih 5 kali.
Hip
Gerakan olahraga yang satu ini dapat dilakukan dengan cara posisi lutut yang ditekuk dan Anda bisa berbaring terlentang. Selanjutnya coba ambil nafas dengan menggunakan hidung dan Anda kencangkan otot bagian perut dan juga pada bagian bokong. Dengan gerakan ini secara rutin janin Anda akan kuat dan bisa melatih panggul Anda sehingga sangat bermanfaat juga ketika persalinan.
Gerakan mencium lantai untuk ibu hamil
Gerakan olahraga ini sangat bermanfaat dalam perbaikan posisi bayi agar tidak sungsang dan bisa masuk ke dalam panggul. Pada trimester ketiga kehamilan dan menjelang persalinan ada baiknya Anda coba secara rutin dan terus menerus melakukan gerakan yang semacam ini. Tahan posisi Anda selama 10 detik dan ketika sudah mencium lantai kembali ke dalam posisi semula.
Gerakan merangkak
Posisi gerakan merangkak juga bisa digunakan dalam melancarkan proses persalinan. Caranya adalah dengan Anda merangkak dan mengempiskan perut kemudian kerutkan bagian dubur Anda. Ulangi gerakan ini kurang lebih sebanyak 8 kali sehari.
Gerakan jongkok
Caranya diawali dengan posisi Anda yang berdiri tegak. Kemudian Anda jongkok secara perlahan dengan mempertahankan posisi punggung agar tetap tegak. Tahan posisi ini selama 10 menit kemudian posisi kembali ke posisi berdiri. Gerakan ini juga bermanfaat dalam mengencangkan otot panggul dan otot paha Anda.
Itulah sedikit informasinya untuk Anda tentang cara olahraga paling aman untuk ibu hamil sehat. Terapkan dan dapatkan manfaat sehatnya untuk Anda dan janin.
