Caramanjur.com Referensi Gaya Hidup Sehat Related Articles
Tips Senam Hamil 9 Bulan. Senam ibu hamil merupakan salah satu hal yang bisa dilakukan oleh wanita hamil untuk menyiapkan kelancaran waktu melahirkan sang calon bayi. Senam hamil dikenal banyak orang dapa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan si ibu hamil maupun bayi yang dikandungnya.
Sebenarnya apa saja manfaat melakukan senam hamil ini? Salah satu manfaat dari Senam hamil yang jika dilakukan dengan teratur adalah dapat membuat otot tungkai anda jadi lebih kuat. otot Tungkai yang kuat ini akan meringankan beban ibu hamil yang setiap bulan perutnya akan semakin membesar.
Manfaat senam hamil 9 bulan lainnya yaitu dapat menghindari varises di kaki anda. varises ini dapat timbul karena terjadi pelebaran pembuluh darah. Ini akan dapat menganggu kesehatan anda kedepannya.
Gerakan senam ibu hamil yang dapat dikerjakan seperti
- Siapkan matras atau karpet yang lembut dan silakan duduk bersila diatasnya. Tegakkan punggung anda, dan letakkan tangan anda diatas paha seperti orang meditasi, rilekskan tubuh dan pikiran anda dan atur keluar masuk napas anda dengan teratur dan tidak buru-buru.
- Lakukan seperti merangkak dengan jarak pada kedua tangan anda itu sama juga dengan jarak pada kedua bahu anda, kemudian atur agar ke-4 bagian tubuh tegak lurus dengan lantai dan badan anda sejajar dengan lantai. Kemudian lakukan gerakan sbb : tundukkan kepala anda sambil melihat perut dan pinggangnya diangkat, kempiskan perut serta kerutkan lubang du-bur lantas turunkan pinggang, angkat kepala anda sambil lemaskan otot dinding perut serta lemaskan otot panggul. Lakukan gerakan ini sejumlah 8x saat melakukan senam ibu hamil 9 bulan ini.
- Senam ibu hamil dgn melakukan sikap seperti merangkak dengan posisi leher serta kepala kelantai bertumpu pada punggung telapak tangan lalu lakukan menoleh kesamping kanan/kiri kemudian turunkan dada anda hingga menyentuh matras atau karpet sebagai alas.
- Berbaringlah telentang, kedua lutut di pegang dgn kedua tangan anda serta usahakan relaks. Lakukan gerakan sbb : buka mulut anda secukupnya dan tarik nafas dalam semaksimal anda, tutup mulut anda dan lakukan mengejan seperti mau bab. Gerakan badan kedepan dan kebawah. Apabila sudah capek, kembali ke posisi awal anda. Silakan ulangi gerakan ini 3 s.d 4x dengan interval 2 menit.
Video senam ibu hamil dibawah ini bisa juga anda jadikan panduan.
Semoga artikel singkat ttg senam hamil 9 bulan ini dapat bermanfaat. Sebelum anda melakukan senam hamil ini, selalu konsultasikan pada dokter kandungan anda untuk mencegah hal2 yang tidak diinginkan terjadi pada kandungan anda. Bila masih ada waktu senggang bisa juga anda baca artikel menarik kami lainnya: Ini Dia Cara Cepat Hamil Setelah Keguguran ya.
