Caramanjur.com Referensi Gaya Hidup Sehat Related Articles
Setiap wanita pasti ingin memiliki tubuh yang langsing. Namun kebanyakan dari mereka mudah menyerah untuk mendapatkan bentuk tubuh impiannya. Pada kesempatan kali ini kita akan membahas program diet sehat yang mudah untuk pemula tanpa harus berhenti makan atau menyiksa diri sendiri.
Dengan memiliki tubuh yang ideal selain menjadi daya tarik untuk lawan jenis, juga akan menambah rasa percaya diri seorang perempuan. Karena sebaliknya jika memiliki badan yang gemuk dapat membuat Anda gampang lelah dan terkena penyakit.
Lalu bagaimanakah diet menguruskan badan dengan mudah dan cepat?
Berikut ini adalah 7 program diet sehat yang mudah dan efektif untuk pemula:
1. Program Diet Mayo
Program diet mayo dikenalkan oleh mayo klinik yang berada di Amerika Serikat. Hal yang paling utama dalam diet ini adalah mengedepankan pantangan makanan yang mengandung garam atau jenis makanan asin lainnya selamat kurang lebih 2 minggu.
Diet mayo mengontrol pola makan dengan makanan yang mengandung protein tinggi, tanpa karbohidrat hingga rendah kalori.
Tujuan utama dari diet mayo adalah menghindari garam dan karbohidrat, karena karbohidrat dan garam bersifat mengikat air. Sehingga dengan meminimalisir mengonsumsinya akan membantu mengurangi berat badan secara maksimal.
Berdasarkan keterangan yang dikeluarkan Mayo clinic, diet ini dapat mengubah zat kimiawi dalam tubuh menjadi lebih baik. Namun dalam 2 minggu kamu Anda harus mematuhi seluruh aturan dari diet ini. Jika Anda melanggar sedikit saja maka Anda harus memulai program diet mayo dari awal lagi.
Mungkin sebagai pemula Anda akan merasakan lemas pada saat menjalankan program diet ini, namun Anda tidak perlu khawatir karena masih terdapat cadangan energi lainnya seperti gula.
Selain itu Anda harus meminum air putih sebanyak 8 gelas setiap hari, karena air putih terbukti mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan melakukan diet mayo secara benar bukan tidak mungkin berat badan Anda akan turun hingga 8 kg dalam 14 hari. Luar biasa bukan ?
2. Diet OCD ala Deddy Corbuzier
Ingin memiliki tubuh yang kencang dan ramping? Anda bisa mencoba diet OCD yang diperkenalkan oleh Deddy Corbuzier. Ide utama dari diet ini adalah mengistirahatkan perut untuk tidak makan selama beberapa waktu tertentu.
- 8 jam makan sesukanya –> 16 jam puasa
- 6 jam makan sesukanya –> 18 jam puasa
- 4 jam makan sesukanya –> 20 jam puasa
- 24 jam puasa –> sekali makan sesukanya
Untuk permulaan Anda dapat berpuasa selama 16 jam. Namun, jika Anda ingin melakukan puasa 24 jam, usahakan lakukan secara maksimal hanya 2 kali untuk setiap 7 hari.
Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi dengan nutrisi yang lengkap. Baik itu vitamin, protein, karbohidrat ataupun lemak. Anda juga dianjurkan untuk minum air putih, teh dan kopi tanpa gula.
3. Healthy Portion Diet
Diet ringan untuk pemula yang berikutnya adalah Healthy Portion Diet.
Bagi Anda orang yang gemar makan, diet merupakan kegiatan yang susah-susah gampang. Namun Anda tidak perlu khawatir, karena sekarang telah ada program diet bernama Healthy Portion Diet yang dapat mengatur takaran karbohidrat, lemak dan protein secara tepat untuk makanan Anda.
Mirip seperti metode diet untuk golongan darah O, Anda hanya harus membagi piring makan menjadi 3 bagian, masing-masing bagian tersebut untuk karbohidrat (ubi, singkong, nasi dll.), lemak (daging ayam, sapi dll.) dan protein (baik nabati ataupun hewani). Anda juga harus makan sayur dan buah-buahan guna melancarkan metabolisme sekaligus sistem pencernaan.
4. Diet Mediterranea
Tidak sedikit orang yang beranggapan bahwa memiliki tubuh kurus itu mahal. Padahal Anda dapat menguruskan badan dengan makan ala orang Yunani, Prancis dan Italia. Metode diet untuk pemula ini disebut dengan diet Mediterranea. Prinsip utamanya adalah Anda harus membatasi untuk makan daging merah.
Diet ini sangat efektif untuk menghindarkan Anda dari kelebihan kolesterol, kalori dan penyakit jantung. Program diet ini mengharuskan Anda untuk memperbanyak konsumsi roti, buah dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk menyajikan sayuran segar 5 – 6 kali sehari.
Pada metode diet ini buah-buahan, susu, yoghurt, biji-bijian menjadi bagian yang sangat penting. Selain itu Anda harus banyak minum air putih paling sedikit 6 gelas per hari. Batas konsumsi daging ayam, ikan, telur cukup satu kali dalam seminggu. Sementara untuk daging merah seperti daging sapi dan kambing cukup 2 kali dalam 1 bulan.
5. Diet Dash
Pada mulanya diet dash bertujuan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Namun diet ini ternyata juga cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Metode diet yang dikenalkan oleh National Institute of Health Amerika Serikat ini memiliki 2 fase.
Pada fase pertama berlangsung selama 14 hari. Pada fase ini sangat tepat digunakan untuk mengonsumsi banyak protein. Anda juga bisa mengonsumsi sayur seperti tomat, bayam dan mentimun. Hal yang paling penting adalah menghindari buah-buahan dan makanan lain yang mengandung sodium seperti keju.
Setelah melewati fase pertama, tubuh Anda akan mempunyai pola metabolisme baru. Anda dapat mengonsumsi karbohidrat, buah-buahan serta sayuran. Pada program diet ini juga terdapat beberapa aturan yang harus Anda ikuti agar seperti banyak minum air putih serta menghindari penyebab gagal diet seperti kebanyakan minum teh/kopi, terlalu banyak makan makanan asin, dan makan lebih dari 3 kali sehari.
6. Food Combining Diet
Program Food Combining Diet adalah sebuah konsep yang mengacu pada fakta jika setiap jenis makanan memiliki waktu serap dan cerna yang berbeda. Ada beberapa jenis makanan yang memerlukan zat asam, sedangkan yang lain memerlukan zat alkali. Karena itulah Anda perlu mengetahui jenis makanan dan kondisi cerna untuk meminimalisir makanan yang mengendap di perut. Berikut ini adalah detail pengelompokan makanan asam dan basa yang wajib Anda ketahui.
Dalam program ini Anda tidak boleh mengonsumsi makanan asam dan basa secara bersamaan. Anda juga harus mengunyah makanan sebanyak 25 – 30 kali agar lembut, hal ini dimaksudkan untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi oleh tubuh.
Anda juga harus memperhatikan periode-periode pencernaan tubuh di bawah ini :
- Pukul 04.00 – 12.00 adalah waktu pembuangan. Menu idealnya kamu mengonsumsi buah-buahan.
- Pukul 12.00 – 20.00 adalah waktu mencerna. Menu idealnya kamu mengonsumsi karbohidrat bersama protein nabati atau konsumsi protein nabati bersama protein hewani.
- Pukul 20.00 – 04.00 adalah waktu penyerapan. Menu yang dianjurkan pada periode waktu ini adalah mengonsumsi buah-buahan dan sayuran.
Dengan melakukan program diet ini dengan benar, maka tidak akan menimbulkan gangguan pencernaan, selain itu penyerapan nutrisi juga akan berjalan lebih efektif.
Anda menggunakan periode di atas sebagai patokan jadwal diet untuk pemula yang efektif. Sehingga bukan tidak mungkin berat badan Anda akan turun 2 kg dalam 1 bulan.
7. Honey Lemon Shot
Diet yang mudah untuk pemula berikutnya ini terbilang cukup unik karena diet dilakukan dengan racikan minuman khusus.
Anda ingin memiliki tubuh kurus namun enggan untuk mengubah pola makan ? tidak ada salahnya Anda mencoba minum honey lemon shot.
Minuman ini dapat Anda buat sendiri di rumah, Anda hanya perlu mencampurkan sedikit perasan lemon ke dalam 1 sendok madu murni. Minumlah pada pagi hari, tepatnya 30 menit sebelum sarapan ketika perut Anda masih dalam keadaan kosong.
Bukan hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, minuman ini juga dapat membantu mengatasi gejala flu. mengurangi radang, membantu pencernaan dan membuat kulit lebih cerah.
Ternyata tidak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk membeli obat ataupun melakukan sedot lemak untuk menguruskan badan. Anda dapat memiliki tubuh yang ramping hanya dengan melakukan salah satu program diet yang mudah di atas.
Hal yang paling penting adalah Anda harus mempunyai komitmen untuk melakukan diet, atau Anda akan gagal. Selamat mencoba!
