Ketahui 6 Manfaat Zinc Bagi Tubuh

Asupan zinc yang cukup sangat penting. Pasalnya, banyak sekali manfaat zinc bagi tubuh, seperti memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan dan mempercepat penyembuhan luka.

Zinc merupakan mineral yang memiliki banyak peran penting dalam tubuh, namun sayangnya tubuh kita tidak memproduksi mineral ini. Oleh karena itu, Anda perlu memenuhi kebutuhannya dengan mengonsumsi makanan kaya zinc atau mengonsumsi suplemen zinc.

Berbagai manfaat zinc bagi tubuh

Berikut berbagai manfaat zinc yang bisa didapatkan jika asupannya cukup:

  1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Zinc memiliki fungsi mengaktifkan sel darah putih yang disebut limfosit T-sel. Sel-sel ini memiliki peran yang sangat penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Dengan zinc yang cukup, kekebalan tubuh untuk melawan dan menetralisir patogen yang masuk ke dalam tubuh, seperti bakteri, virus, dan jamur akan meningkat. Dengan cara ini, risiko menderita berbagai penyakit juga bisa dikurangi.

  1. Mengurangi Peradangan

Selain mampu meningkatkan respon sistem imun, zinc dapat meredakan stres oksidatif sehingga peradangan yang terjadi di dalam tubuh bisa hilang.

Ini, pada gilirannya, juga dapat menurunkan risiko terkena beberapa penyakit kronis akibat peradangan, seperti penyakit jantung, kanker, pneumonia, dan degenerasi makula terkait usia.

  1. Mempercepat penyembuhan luka

Zinc juga dapat mempercepat penyembuhan luka. Mineral ini memainkan peran penting dalam produksi kolagen, serat protein yang memberikan kekuatan dan tekstur elastis pada kulit. Saat produksi kolagen maksimal, luka bisa mengecil dan menutup lebih cepat.

Berkat manfaat zinc untuk kulit, zinc sering digunakan sebagai bahan dasar obat-obatan untuk mengobati luka bakar, bisul dan luka lainnya.

  1. Perawatan Infertilitas Pria

Zinc sering digunakan sebagai obat untuk mengobati kondisi infertilitas atau gangguan kesuburan pada pria. Pasalnya, zinc dapat membantu meningkatkan produksi hormon seks pria, yaitu testosteron.

Selain itu, zinc juga berpotensi digunakan sebagai obat untuk mengatasi disfungsi ereksi dan meningkatkan kualitas sperma.

  1. Pengobatan Jerawat

Zinc memiliki kemampuan untuk mengurangi peradangan pada kulit, menghambat bakteri Propionibacterium acnes dan menekan aktivitas kelenjar minyak. Semua hal ini pada akhirnya dapat membantu mencegah dan mengobati jerawat.

Untuk alasan ini, suplemen zinc, baik yang diminum atau dioleskan, sering diresepkan untuk mengobati jerawat.

  1. Mendukung Pertumbuhan Anak

Selain bermanfaat untuk orang dewasa, zinc juga dapat mendukung tumbuh kembang anak. Hal ini sesuai dengan penelitian yang menyebutkan bahwa kebutuhan zinc yang cukup pada anak dapat membantu mereka memiliki tinggi dan berat badan yang ideal.

Sebaliknya, kekurangan asupan zinc dapat menghambat pertumbuhan anak dan menyebabkan keterlambatan kognitif dan motorik.

Pilihan makanan dengan kandungan zinc yang tinggi

Asupan zinc harian yang direkomendasikan adalah 8 mg untuk wanita dewasa dan 11 mg untuk pria dewasa. Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda bisa mengonsumsi makanan berikut:

  • Makanan laut, seperti kepiting, tiram, lobster, dan kerang
  • Daging, seperti daging sapi, kambing dan domba
  • Unggas, seperti ayam dan kalkun
  • Ikan, seperti sarden dan salmon
  • Kacang-kacangan, seperti kacang polong, lentil, kacang hitam, dan kacang merah
  • Biji-bijian, seperti biji labu dan biji rami
  • Sayuran, seperti kangkung, asparagus, dan buncis
  • Produk susu, seperti susu, yogurt, dan keju
  • Jamur
  • Telur

Selain makanan tersebut, ada juga makanan olahan yang diperkaya dengan zinc, seperti tepung, sereal, dan snack bar.

Secara umum, mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan zinc sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan zinc harian Anda. Namun, ada juga beberapa kelompok orang yang sebaiknya mengonsumsi suplemen zinc, misalnya orang lanjut usia atau orang dengan penyakit tertentu yang mempengaruhi penyerapan zinc dalam tubuh.

Perlu diingat bahwa mengonsumsi suplemen zinc tidak dianjurkan tanpa rekomendasi dan saran dokter, karena konsumsi suplemen zinc yang tidak tepat dapat menyebabkan berbagai efek samping seperti mual, muntah, diare, bahkan kerusakan ginjal.

Jika Anda masih memiliki pertanyaan tentang manfaat zinc bagi tubuh, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*