Ada beberapa manfaat semangka untuk ibu hamil. Pasalnya, berbagai nutrisi yang terdapat dalam semangka bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.

Manfaat semangka untuk ibu hamil tercapai karena buah ini mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin B5, vitamin C, kalium, likopen, tembaga dan asam amino citrulline . Semangka juga memiliki rasa yang manis dan banyak mengandung air sehingga menyegarkan bagi ibu hamil.

Manfaat semangka untuk ibu hamil - Alodokter

Nutrisi dan manfaat semangka untuk ibu hamil

Komposisi semangka adalah 91 persen air dan 7,5 persen karbohidrat . Buah ini hampir tidak mengandung lemak dan protein dan sangat sedikit kalori. Kandungan air yang tinggi sangat baik untuk tubuh karena dapat membantu ibu hamil tetap terhidrasi.

Selain kemampuannya untuk menghidrasi tubuh, manfaat semangka untuk ibu hamil lainnya antara lain:

1. Mencegah preeklamsia

Semangka kaya akan likopen. Antioksidan yang mengubah semangka menjadi merah berperan dalam mencegah preeklamsia dan mengurangi risiko bayi berat lahir rendah. Namun demikian, manfaat ini perlu diteliti lebih lanjut.

2. Senkung des Blutdrucks

Semangka merupakan sumber makanan dengan kandungan asam amino citrulline tertinggi . Citrulline paling banyak ditemukan pada kulit putih yang mengelilingi daging buah semangka.

Citrulline diubah dalam tubuh menjadi asam amino esensial arginin e . Citrulline dan arginine memiliki manfaat penting dalam menurunkan tekanan darah dengan melebarkan dan merelaksasi pembuluh darah.

3. Periksa tekanan darah

Kalium merupakan mineral dan elektrolit penting yang berperan dalam mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Pada ibu hamil, kekurangan kalium dapat menyebabkan kram kaki, lemas, dan irama jantung yang tidak normal.

Wanita hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi 4.700 mg potasium setiap hari. Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda bisa mengonsumsi semangka atau makanan kaya kalium lainnya seperti pisang, jeruk, melon, kentang, mentimun, bayam, atau brokoli.

4. Meningkatkan kekebalan tubuh

Manfaat buah semangka untuk ibu hamil selanjutnya adalah untuk memperkuat kekebalan tubuh. Manfaat ini bisa diraih karena semangka mengandung vitamin C yang cukup tinggi.

Selain itu, vitamin C dalam semangka juga dibutuhkan untuk pembentukan kolagen. Kolagen adalah protein yang membentuk jaringan ikat seperti tendon, tulang rawan, tulang dan kulit.

Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, pertumbuhan tulang, menjaga kesehatan kulit, dan penyerapan zat besi.

5. Mengatasi kejang

Tidak hanya potasium, vitamin B5 yang terdapat dalam semangka juga dapat membantu meredakan kram yang biasa terjadi pada ibu hamil. Vitamin ini juga berperan dalam pembentukan hormon kehamilan . Wanita hamil dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin B5 hingga 6 mg per hari.

6. Melawan radikal bebas

Kandungan tembaga dalam semangka merupakan antioksidan, sehingga dapat membantu melawan radikal bebas yang berbahaya bagi kesehatan. Selain itu, tembaga juga berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.

Mineral, juga ditemukan dalam alpukat, juga membantu membentuk pembuluh darah, jantung, tulang, dan saraf janin. Wanita hamil membutuhkan setidaknya 1 mg tembaga per hari.

7. Mendukung pertumbuhan janin

Manfaat semangka bagi ibu hamil selanjutnya adalah untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin . Manfaat tersebut bisa didapatkan dari vitamin A dalam buah semangka.

Vitamin A berperan penting dalam mendukung perkembangan paru-paru, ginjal, jantung, tulang, mata, pernapasan, peredaran darah dan sistem saraf pusat janin dalam kandungan.

Tips memilih dan menyajikan semangka

Untuk mendapatkan manfaat buah semangka yang maksimal bagi ibu hamil, pilihlah buah semangka yang masih segar.

Anda harus memilih semangka yang kuat, simetris, dan bebas dari retakan dan memar. Semangka matang memiliki kulit mengkilap, bagian bawah kuning mentega, dan batang kering.

Semangka matang bisa dimakan langsung atau dibuat jus dan salad . Karena citrulline ditemukan di kulit putih di sekitar daging semangka, Anda harus memakan bagian itu juga.

Manfaat semangka untuk ibu hamil memang banyak, namun buah ini hanya mengandung sedikit serat. Sehingga asupan serat makanan dan nutrisi lainnya tetap tercukupi, menutupi kebutuhan sayur dan buah selama kehamilan juga . Carilah saran dari ahli gizi jika diperlukan selama kehamilan .