Caramanjur.com Referensi Gaya Hidup Sehat Related Articles
Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan adalah kewajiban bagi umat muslim, karena itu tidak boleh dijadikan alasan untuk bermalas-malasan.
Tubuh yang terasa lemas saat puasa adalah hal wajar karena tubuh tidak mendapat asupan makanan lebih dari 12 jam.
Untuk mengembalikan energi dengan cepat saat buka puasa, berikut ini adalah 10 pilihan menu buka puasa yang dapat memberikan energi instan:
1. Kurma
Menu buka puasa yang paling cepat mengembalikan energi yang pertama adalah kurma.
Tentunya Anda sudah tidak asing lagi dengan kurma, biasanya buah dengan rasa legit ini melimpah di bulan puasa.
Kurma memiliki banyak sekali manfaat, khusus untuk urusan mengembalikan energi yang hilang saat puasa, kurma adalah juaranya.
Bahkan Rasulullah Saw mengajarkan untuk berbuka dengan 3 buah kurma dan segelas air.
Kurma mengandung gula alami yang tinggi, terdiri dari glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang bisa dengan cepat diubah menjadi energi oleh tubuh.
Karena itu dengan memakan 3 buah kurma plus air putih segelas sudah cukup untuk mengembalikan energi Anda ketika buka puasa.
2. Ubi jalar
Makanan untuk buka puasa yang dapat mengembalikan energi dengan cepat selanjutnya adalah ubi jalar atau ubi manis.
Ubi jalar kaya akan karbohidrat dan serat yang sangat baik untuk mengembalikan energi Anda setelah seharian berpuasa.
Karbohidrat pada ubi jalar merupakan karbohidrat kompleks yang bisa mempertahankan tubuh tetap segar dalam waktu lama, dan serat berfungsi agar tubuh menyerap gula secara perlahan sehingga tidak cepat lemas.
Ubi jalar juga mengandung vitamin A dan vitamin C yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan tubuh saat berbuka.
3. Madu
Madu juga bisa membantu tubuh memperoleh energi dengan cepat.
Di dalam madu terkandung gula alami yang tinggi seperti fruktosa, maltosa, glukosa, dan sukrosa yang bisa dimanfaatkan tubuh untuk memperoleh energi.
Anda bisa menggunakan madu sebagai pengganti gula, seperti mencampurkannya dengan segelas teh dan meminumnya saat berbuka puasa.
4. Pisang
Pisang adalah buah yang bisa mengembalikan energi dengan cepat saat buka puasa.
Di dalam pisang terkandung karbohidrat, gula, dan mineral yang mudah diserap oleh tubuh.
Kandungan serat pada pisang juga bisa membuat tubuh terasa kenyang lebih lama, sehingga Anda bisa menjalankan ibadah Shalat tarawih dengan tenang.
5. Apel
Buah apel bisa Anda jadikan sebagai salah satu pilihan menu buka puasa yang menyehatkan.
Apel mengandung gula alami yang mudah diserap oleh tubuh sehingga bisa mengembalikan energi yang hilang dengan cepat.
Zat mineral pada apel seperti kalium dan zat besi juga sangat baik untuk membantu kinerja jantung dan otot sehingga Anda akan terbebas dari kelelahan.
Kandungan air yang banyak dalam buah apel juga bisa mengganti cairan tubuh yang hilang selama puasa.
6. Telur rebus
Menu buka puasa yang cepat mengembalikan energi agar tidak lemas selanjutnya adalah telur rebus.
Tentunya telur adalah bahan makanan yang sangat mudah ditemukan, jadi jika kebetulan bahan lain sedang tidak ada maka sebutir telur rebus sudah cukup untuk Anda jadikan menu berbuka yang menyehatkan.
Telur mengandung nutrisi yang kompleks mulai dari protein, vitamin, lemak, dan mineral yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh saat berbuka.
7. Kacang merah
Kacang merah adalah kombinasi sempurna dari karbohidrat, serat, protein, dan vitamin.
Mengonsumsi kacang merah saat berbuka bisa membantu mengembalikan energi Anda yang hilang saat puasa.
Kacang merah juga memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan seperti melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker, mencegah penuaan dini, dan menaikkan nafsu makan.
Agar lebih nikmat, Anda bisa berkreasi membuat menu yang menarik seperti es kacang merah.
