Caramanjur.com Referensi Gaya Hidup Sehat Related Articles
Tips Meringankan Mual-mual (Morning Sickness) Waktu hamil Muda. Semua wanita yang sedang hamil muda pasti sangat berbahagia dan menikmatinya, apalagi yang sebelumnya sangat susah hamil, dan akhirnya diberikan kepercayaan oleh Tuhan untuk hamil.Salah satu ciri ciri hamil yang paling umum adalah mual-mual dan muntah terutama di pagi hari yang istilah bulenya itu Morning Sickness. nah mual dan muntah ini bagi sebagian wanita hamil hal yang biasa dan tidak terlalu mengganggu, namun ada sebagian ibu yang sedang hamil muda mual dan muntahnya cukup hebat dan mereka merasa tersiksa dan kadang jadi stress berat menghadapinya. nah kali ini kita akan sharing beberapa tips untuk meringankan gejala mual dan muntah atau morning sickness buat anda yang merasa berat menghadapinya.
Morning sickness atau mual-mual di pagi hari ini biasanya terjadi pada awal-awal kehamilan pada 3 bulan pertama kehamilan. hal ini terjadi karena ada peningkatan hormon estrogen dan kadar gula darah yang agak rendah. Selain itu berhubungan dengan sensitive akan bau-bauan yang dapat memicu mual. Biasa terjadi pada pagi hari dan akan mereda setelah hari mulai seiang atau sore.
Beberapa Tips Untuk meringanlan gejala Morning Sickness Anda
- Istirahatlah yang cukup. Pastikan anda dapat tidur malam yang lelap dan berkualitas, singkirkan semua yang dapat mengganggu waktu tidur malam anda.
- Usahakan untuk dapat tidur siang juga, ini akan membantu juga
- Jangan langsung bergerak setelah bangun tidur, pelan pelan saja.
- Jangan langsung berdiri dan berjalan ketika anda selesai makan, beri waktu jeda yang cukup
- Hindari beberapa jenis makanan yang buat anda mual.hindarilah makanan yang berlemak dan pedas, serta jangan minum minuman berkafein tinggi seperti kopi.
- Makanlah dengan porsi yang lebih kecil
- pastikan perut anda tidak kosong terutama dipagi hari, agar asam lambung tidak naik dan memperburuk mual-mual anda.
- Anda bisa makan keripik asin, snack mentega atau keripik berprotein sebelum anda bangun dari tempat tidur dan beraktifitas.
- Cobamakan kentang panggang, ya meskipun kurang enak bagi sebagian orang, namun makanan ini sangat bergizi. Selain itu, kalium dalam makanan ini dapat membantu mencegah morning sickness. Pada malam hari, cobalah makan sesuatu yang tinggi protein sebelum tidur, karena hal ini akan membantu mengatur kadar glukosa darah Anda.
- Hindari layar komputer anda jika anda merasa layar komputer atau laptop yang cerah dan tajam dapat memicu rasa mual, atau anda bisa mengganti layar wallpaper anda dengan warna yang lembut. kalau tidak berhasil, sebaiknya jauhkan diri anda sepenuhnya dari layar komputer sampai morning sickness anda berakhir.
- Perbanyak aktifitas fisik ringan yang dapat melupakan pikiran anda dari rasa mual.
- Minum air putih yang cukup, paling tidak 8 gelas sehari, jangan sampai anda dehidrasi karena mual dan muntah dan sedikit minum. Dehidrasi semakin membuat morning sickness anda semakin memburuk.
- Konsumsi Jahe. Jahe sudah lama dikenal sebagai ramuan herbal alami untuk menenangkan perut, dan dari hasil penelitian juga menunjukkan kalau hal ini bisa membantu meringankan gejala mual-mual . Dengan minum minuman jahe dingin, atau anda dapat menambahkan sepotong jahe mentah dengan air atau teh dapat membantu meredakan rasa mual di perut Anda.
- Anda perlu menyibukkan pikiran anda dengan banyak hal yang sifatnya positif misalnya saja dengan isi puzzle, menonton acara televisi, baca-baca buku, atau dengan berjalan-jalan di taman sehingga dapat melupakan pikiran anda tentang mual.
- Kenakan pakaian yang agak longgar. pakaian yang ketat membuat morning sickness anda semakin buruk, banyak yang melaporkan setelah beralih dari pakaian yang ketat ke yang longgar, gejala mual berkurang, bahkan ada yang sampai hilang gejala.
- Ciumlah wangi-wangian yang segar seperti wangi jeruk sehingga anda yang sensitif akan bau-bauan yang tidak enak dapat terhindar dengan mempersiapkan sebelumnya.
- Kenalilah semua pemicu ari mual-mual anda, kalau sudah mengetahuinya, hindarilah sebisa mungkin.
- Maag bisa juga jadi salah satu sebabnya. Konsultasikan ke dokter jika memang ternyata ada gangguan sakit maag.
- Coba pijat refleksi, dengan menerapkan tekanan pada titik-titik tertentu pada tubuh untuk mengontrol gejala telah terbukti membantu beberapa wanita dengan morning sickness.
Itulah tadi beberapa tips yang dapat anda terapkan untuk mengurangi mual-mual dan muntah (Morning Sickness). Semoga bermanfaat.
