Caramanjur.com Referensi Gaya Hidup Sehat Related Articles
Vitamin yang Penting untuk Wanita Hamil. Ada beberapa jenis vitamin yang dapat dimasukkan dalam diet anda selama kehamilan. Banyak wanita hamil bertanya-tanya tentang jenis dan sumber vitamin prenatal yang cocok bagi mereka dan bayi mereka.
Berikut ini adalah daftar vitamin yang Penting untuk ibu hamil.
Vitamin C, dikenal sebagai asam askorbat efektif untuk perbaikan jaringan, kulit yang sehat dan pertumbuhan tulang dan gigi. Dosis harian vitamin ini penting bagi wanita hamil dan bayi mereka. Selain manfaat kesehatan sendiri, vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi. Para ahli menyarankan bahwa kekurangan vitamin C bahkan dapat mengganggu perkembangan mental.
Beberapa sumber yang baik dari vitamin C antara lain buah jeruk, paprika, kacang hijau, kentang, stroberi, pepaya, brokoli dan tomat.
Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin yang berperan untuk membentuk otot dan juga sel darah merah. Akan tetapi ketika hamil, tidak boleh menerima vitamin E dosis tinggi. Para ahli menyarankan bahwa vitamin untuk ibu hamil sebaiknya mengandung vitamin E yang cukup dalam makanan mereka sehingga tidak perlu minum suplemen tambahan vitamin E selama kehamilan. Kelebihan vitamin E malah berpotensi berbahaya bagi ibu hamil.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan pertumbuhan terbelakang, kelainan bentuk tulang dan risiko komplikasi kehamilan. Para ahli menyatakan bahwa vitamin D dapat mencegah banyak penyakit seperti diabetes, kanker, penyakit gusi dan penyakit autoimun. Selain itu, juga memfasilitasi tubuh dalam mempertahankan tingkat yang tepat dari kalsium dan fosfor.
Lemak ikan, susu dan juga sinar matahari merupakan sumber-sumber yang mudah dari vitamin D.
Tiamin
Tiamin merupakan salah satu vitamin yang dapat larut dalam air dan masuk ke dalam kelompok vitamin B. Vitamin ini lebih dikenal sebagai vitamin B1, dan ini memainkan peran yang penting dalam metabolisme dan proses vital lainnya.
Nasi, Gandum, telur, sereal, kacang2an dan buah merupakan contoh sumber untuk memperoleh tiamin.
Riboflavin
Riboflavin (vitamin B2) yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk kekebalan tubuh yang baik. Ini membantu dalam produksi energi untuk metabolisme lemak, protein serta karbohidrat. Vitamin ini larut dalam air, jadi tidak disimpan dalam tubuh Anda sehingga sangat penting untuk memenuhi asupannya setiap hari.
Produk susu, ikan, telur dan sereal merupakan sumber yang baik dari Vitamin B2.
Asam Folat
Sering disebut sebagai vitamin B9 atau folat, asam folat mengurangi risiko cacat saraf (NTDs). Wanita yang hamil muda dan mereka yang berencana untuk hamil dianjurkan untuk makan dan minum yang mengandung asam folat setiap hari. Jeruk, sayuran hijau dan kacang-kacangan adalah beberapa sumbernya.
Nah moms, itu dia beberapa vitamin yang penting untuk Ibu hamil. Sebaiknya anda memperhatikan kebutuhan vitamin untuk anda dan bayi di kandungan anda, agar anak anda nantinya lahir sehat dan cerdas.
